adana seo,adana web tasarımı,adana seo hizmeti,adana seo uzmanı,adana seo firmaları,adana web sitesi yapan firmalar,adana web tasarım kursu,adana yazılım kursu,adana web tasarım seo,adana'daki web tasarım firmaları,perkins,Oto Ekspertiz,Oto 360 Ekspertiz Programı,SMMM Fiyatları Ücretleri Nur Sayılır,Adana Toner Dolumu,38x330 5,5 Kw. 7,5 Hp. Körüklü Halı Sıkma Makinası,38x330 5,5 Kw. 7,5 Hp. Traktör Yeleli Halı Sıkma Makinası,Oto Yıkamacılar için 60 LT Köpük Tankı,Oto Yıkamacılar için 90 LT Köpük Tankı,Oto Yıkamacılar için Dezenfekte Tankı,Barjet Halı Çırpma Makinası,Barjet BSK 300 Soğuk Yıkama Makinası,Adana Oto Ekspertiz firmaları,Halı Yıkama Adana,Adana Halı Yıkama,Saç Ekim,Saç Ekimi Firmaları,Kuru Temizleme,Saç Ekimi Fiyatları ,Saç Ekimi Yorumları,Şehirlere Göre Saç Ekim Firma Merkezleri,Oto Döşeme,Barjet BSK 150 Soğuk Yıkama Makinası,Barjet BSK 200 Soğuk Yıkama Makinası,Barjet BSK 250 Soğuk Yıkama Makinası,200 Bar Çiftli Paralı Jetonlu Yıkama ve Köpük Makinası,Barjet 4 6 8 12 16 Fırçalı Galvaniz Halı Yıkama Makinası ,Barjet 4 6 8 12 16 Fırçalı Krom Halı Yıkama Makinası ,1 Fırçalı Galvaniz Halı Yıkama Makinası,4 Fırçalı Galvaniz Halı Yıkama Makinası,6 Fırçalı Galvaniz Halı Yıkama Makinası,8 Fırçalı Galvaniz Halı Yıkama Makinası,10 Fırçalı Galvaniz Halı Yıkama Makinası,12 Fırçalı Galvaniz Halı Yıkama Makinası,1 Fırçalı Krom Halı Yıkama Makinası,4 Fırçalı Krom Halı Yıkama Makinası,6 Fırçalı Krom Halı Yıkama Makinası,8 Fırçalı Krom Halı Yıkama Makinası,10 Fırçalı Krom Halı Yıkama Makinası,12 Fırçalı Krom Halı Yıkama Makinası,Barjet 100 LT Paralı Jetonlu Köpük Makinası,Barjet Paralı Jetonlu Süpürge Makinası,Barjet Kutulu Paralı Jetonlu Süpürge Makinası,Toner Dolum Merkezi,Ucuz Toner Dolumu,adana kereste,Oto Çekici Kurtarıcı Firmaları Fiyatları,Türkiye'deki Tüm Oto Çekici Kurtarıcı Yol Yardım 7/24 Destek,Oto Çekici Kurtarıcı Yol Yardım Rehberi Ne Yapmam Gerekiyor,Tüm Oto Çekici Kurtarıcı Yol Yardım Konum Adres Telefon Teklif Talep,adana sunta,adana lambiri,adana sunta fiyatları,Sakal Ekimi Fiyatları,Oto Ekspertiz,Oto Ekspertiz Fiyatları,Ankara Oto Ekspertiz,Adana Oto Ekspertiz,Mersin Oto Ekspertiz,adana koltuk yıkama fiyatları,evde koltuk yıkama fiyatları,adana yüreğir koltuk yıkama,adana seyhan koltuk yıkama,adana çukurova koltuk yıkama,evde koltuk yıkama adana,adana koltuk temizlik şirketleri,Adana Çukurova Oto Ekspertiz,Adana 4x4 Oto Ekspertiz,Saç Ekimi,Saç Ekim Merkezi,Niğde Halı Yıkama,Sakal Bıyık Ekimi,200 Bar Çiftli Krom Paralı Jetonlu Yıkama ve Köpük Makinası,adana seo,Dolgu Botoks,Antalya Halı Yıkama,Halı Yıkama Antalya,Kahramanmaraş Oto Ekspertiz,Mardin Oto Ekspertiz,Konya Oto Ekspertiz,Malatya Oto Ekspertiz,Kayseri Oto Ekspertiz,Gaziantep Oto Ekspertiz,Antalya Oto Ekspertiz,Niğde Oto Ekspertiz,adana inşaat sonrası temizlik,200 LT 3 HP Kompresör,300 LT 4 HP Kompresör,500 LT 10 HP Kompresör,500 LT 75 HP Kompresör,adana hijyen koltuk yikama,Barjet BSC 200 Sıcak Soğuk Yıkama Makinası,Barjet BSC 250 Sıcak Soğuk Yıkama Makinası,Barjet BSC 300 Sıcak Soğuk Yıkama Makinası,Barjet BSJ 500 Su Jeti,Barjet Ahtapot 540 Süpürge,Barjet 10 Kg Gres Pompası,Barjet 30 Kg Gres Pompası,Fanuslu 80 Lt Kartelden Yağ Emme Pompası,Barjet BSC 150 Sıcak Soğuk Yıkama Makinası,adana koltuk temizlik şirketleri,evde koltuk yikama adana,Ev Temizliği,adana çekyat yıkama,koltuk yıkama teknikleri,koltuk yikama sampuani,200 Bar Paralı Jetonlu Yıkama Makinası,100 LT 2 HP Kompresör,Barjet Koltuk Yıkama Makinası,38x270 4 Kw. 5,5 Hp. Körüklü Halı Sıkma Makinası,38x270 4 Kw. 5,5 Hp. Traktör Yeleli Halı Sıkma Makinası,38x300 4 Kw. 5,5 Hp. Traktör Yeleli Halı Sıkma Makinası,İş Makinaları Yedek Parçaları,Barjet Buharlı Koltuk Yıkama Makinesi,C50 Sanayi Tipi Halı Yıkama Makinası,C51 Jm777 Halı Yıkama Cilalama Makinası,38x300 4 Kw. 5,5 Hp. Körüklü Halı Sıkma Makinası,Adana Halı Yıkama,Halı Yıkama,adana backlink,Halı Yıkama Antalya,Niğde Halı Yıkama,Adana lastik,adana goodyear lastik,adana fulda oto lastik,adana kelly tires oto lastik,adana yigit akü,adana debica oto lastik,hidrolik pompa,kawasaki pompa,hitachi pompa,GROBETON DÖKÜLMESİ,FİLİZ EKİMİ,DERZ KESME,C 30 BETON DÖKÜLMESİ,SERİ KALIP ÜRETİMİ,BETON DELME ,HİDROLİKLİ BETON KIRMA,HİDROLİKLİ BETON KESME,KAROT KIRMA,KAROT ÇÜRÜTME,BETON KIRMA,KOLON TRAŞLAMA,ROT ANKRAJLAMA,KİMYASAL ANKRAJ,Karot Çürütme Eskitme Kırma Yıkama Fiyatları Firmaları,Son Dakika Haberler,
USD-A:7,876 USD-S:7,89 EURO-A:9,287 EURO-S:9,304

16 Ekim Dünya Omurga Sağlığı Günü

Pandemi omurgayı da vuruyor!
  • 16 Ekim Dünya Omurga Sağlığı Günü
< >
15.10.2020 İzzet AYDEMİR Sağlık 931 Kişi Okudu

Ayakta, otururken, uyurken, bilgisayar kullanırken…

OMURGA SAĞLIĞINI KORUMANIN PÜF NOKTALARI

Uzun süreli hareketsizliğe dayalı olabilen çalışma ortamları, ayaktayken, otururken ya da uzanırken dikkat etmediğimiz duruşumuz, hayat kalitemizi bozan bel ve boyun ağrıları, fıtıklar ya da sağlıksız bir omurga yapısına neden oluyor. Pandemi sürecinde egzersiz ve hareketten uzak kalmak da bu sorunları besleyen önemli bir neden olarak karşımıza çıkıyor. Acıbadem Adana Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Erhan Serin, omurga sağlığının temelini doğru duruş pozisyonlarının oluşturduğunu belirterek “Omurga ile ilgili sorunların başında onu iyi koruyamamaktan kaynaklanan fıtık gibi bozulmalar yer alıyor. İyi bir duruş; ayakta, otururken ya da yatarken omurgamızı olumsuz etkileyebilecek yüklerden de korumamızı sağlıyor” diyor.

Omurga çevresini kuvvetlendirin

Omurga; baş ile bacaklar arasında uzanan, 24’ü hareketli ve 9’u hareketsiz 33 omur kemiğinden ve bu kemikleri bir arada tutan yumuşak dokulardan oluşuyor. Hareketli olan omurlar birbirlerine eklemler, bağlar ve diskler yardımıyla tutunuyor ve çevresindeki kaslarla da kuvvetleniyor. Boyun ve bel bölgesindeki omurların, sırt bölgesindekilere göre çok daha fazla hareket yeteneğine sahip olduğunu belirten Prof. Dr. Erhan Serin, omurganın görevlerini “öncelikle insanın dik durmasını sağlamak, iç organlarını taşımak ve merkezi sinir sisteminin bölümlerinden biri olan omuriliği korumak” olarak özetliyor.

Önden veya arkadan bakıldığında düz olan omurganın, yandan bakıldığında fizyolojik eğrilikler gösterdiğini anlatan Prof. Dr. Erhan Serin, bu doğal duruşun ömür boyunca korunması gerektiğini vurguluyor. Kaza ya ya da travma gibi nedenlerle ortaya çıkan kırık ve çıkıklarla, doğuştan veya daha sonraki yaşlarda genetik ağırlıklı olarak ortaya çıkabilecek skolyoz, kifoz gibi omurga sorunlarının daha az oranda görüldüğünü kaydeden Prof. Dr. Erhan Serin, şöyle devam ediyor:

“Omurga ile ilgili sorunların başında onu iyi koruyamamaktan kaynaklanan fıtık gibi bozulmalar yer alıyor. Sağlıklı bir omurga için dikkat etmemiz gereken unsurlardan birincisi onu korumamız ve dikkatli kullanmamız, ikincisi ise önleyemeyeceğimiz bazı omurga hastalıklarının erken dönemde fark edilmesini sağlamaktır. Bu da ağrı ya da şekil bozukluğu gibi belirtileri hemen dikkate almamız gerektiğini gösteriyor.”

İyi duruş, omurganın yükünü azaltıyor

Omurgamızı korumanın yolu ise duruşumuzdan geçiyor. İyi bir duruş; ayakta, otururken ya da yatarken omurgamızı olumsuz etkileyebilecek yüklerden de korumamızı sağlıyor. Omurga sağlığının hayatı boyunca ağrısız ve aktif bir hayat yaşamak için anahtar rolünde olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Erhan Serin, sağlıklı omurga için yapılması gerekenleri şöyle sıralıyor:

· İyi duruş pozisyonu ile omurga üzerine binen ve omurgayı yıpratacak yüklerin minimal düzeye inmesini sağlamalıyız.

· Omurgamızın çevresindeki kaslarımızı kuvvetlendirmeli ve omurlara binen yükleri en aza indirmeliyiz.

· Kilomuzun normal sınırlarda olmasına özen göstermeliyiz.

· Kemik ve yumuşak dokuların özelliklerini bozacak ağırlıkları kaldırmamalıyız.

· Omurga ve çevresindeki yapıların güçlenmesi için mutlaka öncelikle yüzme, pilates ve reformer gibi sporları uygun koşul ve eğitmenlerle yapmalıyız.

· Çalışma ortamındaki bilgisayar, masa ve koltuğun omurga sağlığına uygun olmasına dikkat etmeliyiz. 30-40 dakikalık oturma süresinin ardında küçük egzersizler yapmalıyız.

Doğru duruş için bunlara dikkat edin

Ayakta, otururken ya da yatarken özen göstereceğimiz kimi noktalar doğru duruşumuzu destekliyor.

· Ayakta doğru duruş için başınızı dik tutup tam karşıya bakın, omuzlarınızı geri atın, karnınızı içinize çekin, dizlerinizi düz tutun ve göğsünüzü önde tutun.

· İdeal oturma pozisyonunda ise sırtınızı dik tutmaya, arkalıklı sandalyede oturmaya ve sırtınızı dayamaya, ayaklarınızı yerle temas ettirmeye, bacak bacak üstüne atmamaya özen göstermek gerekiyor.

· Bilgisayar karşısında öne doğru yaslanmadan sandalyeyi çalışma masasına yaklaştırmaya, sırtınızı sandalyenin arkasına dayamaya ve kollarınızı uzatmaya dikkat edebilirsiniz.

· Ayakta ya da otururken duruşumuza dikkat etsek de yatarken aynı özeni göstermeyebiliyoruz. Oysa özellikle uzun uyku saatleri boyunca yatış pozisyonumuz güne enerjik başlamamızda da etkili olabiliyor. Bunun için düz bir çubuk gibi dosdoğru yatmak yerine vücudunuzun fizyolojik kıvrımlarını koruyarak yatın. Yastığınızın çok yüksek olmamasına dikkat edin. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına hafif yükseklik yerleştirebilirsiniz. Yan yatarken de dizinizi hafifçe kırarak bacaklarınızın arasına yastık yerleştirebilirsiniz.

  • Facebook
  • YORUM YAP